Je häufiger, länger und je mehr von einer Substanz (z.B. Alkohol) konsumiert wird, desto grösser ist das Risiko, Probleme zu bekommen. Es können verschiedene Konsumgewohnheiten unterschieden werden: Die Abstinenz, der Experimentierkonsum, der gelegentliche Konsum in der Freizeit, der problematische Konsum sowie die Abhängigkeit.

Ein einfacher Weg, um herauszufinden wo man mit seinem Konsum steht, ist eine Zeit lang auf Alkohol, Tabak etc. zu verzichten. Dabei kann man beobachten, wie es einem geht*. Fällt dieser Verzicht leicht? Bin ich angespannter, nervöser, gereizter? Wie sieht es mit dem Schlaf aus? Man kann seinen Substanzkonsum auch in einem Selbsttest prüfen.

*Ein abrupter Verzicht auf Alkohol ohne medizinische Begleitung ist nicht zu empfehlen, wenn die betroffene Person Anzeichen einer körperlichen Abhängigkeit hat.