Wie viel ist zuviel?
Unter Umständen kann bereits eine geringe Menge zu Problemen führen: Zum Beispiel bei Kindern, Jugendlichen, Schwangeren, älteren Menschen, während einer medikamentösen Behandlung, im Krankheitsfall oder wenn jemand bereits eine Abhängigkeit hatte.
Ein exzessiver Konsum erhöht die Risiken für die körperliche Gesundheit und erhöht das Risiko, eine Abhängigkeit zu entwickeln.
Im Folgenden einige Anregungen um den Alkoholkonsum einzuschränken:
- Löschen Sie Ihren Durst mit alkoholfreien Getränken. Damit vermeiden Sie, dass Sie in kurzer Zeit zu viel Alkohol trinken.
- Trinken Sie langsam! So konsumieren Sie auch weniger.
- Machen Sie es sich zur Regel, nach jedem alkoholischen Getränk mindestens ein alkoholfreies Getränk zu konsumieren
- Bestimmen Sie Ihren Trinkrhythmus selbst. Lassen Sie sich nicht vom Trinktempo anderer anstecken.
- Trinken Sie immer zuerst das Glas aus, bevor Sie sich nachschenken lassen. Damit können Sie die Konsummenge besser einschätzen.
- Und: Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie bedrückt oder schlechter Laune sind. Alkohol löst keine Probleme!
Trinke ich zuviel?
Guten Tag!
Wie viel ist zu viel Alkohol? Wann muss ich stoppen? Darauf gibt es keine einfache Antwort, weil Alkohol nicht bei allen Menschen gleich wirkt. Man weiss, dass in gewissen Situationen und bei bestimmten Menschen schon wenig Alkohol zu viel ist. Die Tatsache, dass Sie es manchmal nicht schaffen, Ihren Konsum zu kontrollieren und Ihre Grenzen zu kennen, setzt Sie einer gewissen Gefahr aus. Ein Alkoholmissbrauch kann zu einem vollständigen Verlust der Kontrolle über den Konsum, d.h. zu einer Abhängigkeit führen. Es gilt also vorsichtig zu sein.
Es gibt eine ganz einfache Regel, die heisst: Ein risikoloser Alkoholkonsum ist ein massvoller Alkoholkonsum. Für einen erwachsenen, gesunden Mann gibt man als Richtwert an: Nicht mehr als 2 Standardgläser pro Tag. Und wenn ausnahmsweise mehr getrunken wird, dann nicht mehr als 4 Standardgläser. (Unter einem Standardgetränk versteht man diejenige Menge Alkohol, die üblicherweise in Restaurants ausgeschenkt wird, d.h. ca. 3 dl Bier, 1dl Wein oder 0,2 dl Schnaps.) Aber diese Angaben zu den als maximal empfohlenen Trinkmengen sind nur Anhaltspunkte und dürfen nicht als „Norm“ verstanden werden. Mann muss insbesondere auch den Gesundheitszustand eines Menschen berücksichtigen, das Geschlecht und das Gewicht.
Gegen die Schwierigkeiten, die Sie haben, Ihre Grenzen zu spüren, können folgende Tipps helfen: Entscheiden Sie bevor Sie ausgehen wie viele Gläser Alkohol Sie trinken werden (2, ausnahmsweise 4) und vermeiden Sie es, mit leerem Magen auszugehen (Alkohol auf leeren Magen getrunken geht schneller ins Blut über). Achten Sie darauf, dass Sie im Ausgang zwischen den alkoholischen Getränken Nichtalkoholisches trinken. Wenn Sie merken, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich an die Vorsätze zu halten, verlassen Sie das Lokal für eine Weile, gehen Sie frische Luft schnappen und motivieren Sie sich wieder dazu, sich an die Grenzen, die Sie sich gesetzt haben, zu halten. Erinnern Sie sich dann doch auch daran, wie oft Sie am anderen Tag mit einem brummenden Schädel erwacht sind...
Viel Erfolg! Und wenden Sie sich bitte jederzeit wieder an uns, wenn Sie weitere Fragen haben!
